背景
一人で料理を作ったり、外食をしているとどうしても栄養が偏りがちで。。。健康診断でもLDH値が高かったり、血圧が高かったりで、身体が良い状態ではなさそうです。なにかこれだけ食べていれば十分といった食べ物が最近出てきているようなので、調べてみました。
gocln、完全食TOKYO、バランサーで比較
完全食についてAmazon、楽天、Yahooのショップで調べると結構いろいろな商品があるんですね。ベストセラーのものは色々思惑があって好きではないので、気になったgocln、完全食TOKYO、バランサーについて調べました。
栄養組成の比較：棒グラフ
完全食の話をする際には必ず「一日で必要な栄養素入り」といった様な文言を目にします。一日に必要な栄養素って何？一日に必要な摂取量は？よくわからないので３品で比較してみました。
作成時の手持ちデータに基づき記載しています。メーカが成分変更している場合は、メーカーに従ってください
各栄養素を表にしました。エネルギー、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンC、葉酸、リン、が主に入っていますね。
栄養組成の比較：成分表
棒グラフだと詳細の部分がわかりずらいので表にまとめました。表にするとそれぞれで随分違いがあることがわかりました。一部記載がなかったので、記載がないものについては「記載なし」としました。
こう見ると、バランサーが各成分量が一番多いですね。一日必要量とほとんど同じです。なるほど。。。だからバランサーは「一杯で一日分の20種類の栄養素」と表示されていたんですね。
goclnは「一杯で20種類の栄養素を摂取できる」や完全食TOKYOは「1日に必要な栄養素の1/3をすべてとれる」との記載です。なるほどそういう意味か！！！
gocln、完全食TOKYOは３回摂取すると必要量/dayを超えてしまう場合もあります。ただし、許容上限量/dayを超えはしないので問題はありませんね。
＜表中の色の意味＞
あか塗：「脂質」、「炭水化物」、「食塩相当量」一般的に気にすることが多い成分です。健康診断の時でもよく出てくるワードですね。
みどり塗：「タンパク質」、「亜鉛」、「カルシウム」、「鉄」その次に気にすることが多い成分です。最近はなぜかタンパク質が話題ですね。
オレンジ塗：3品で一番成分量が多いもの。
栄養組成の比較：面白い点
甘味料、タンパク質、その他にも各社特色があって面白いですね。バランサーがエネルギー低いのは人工甘味料を使っているからです。その一方goclnと完全食TOKYOは、エネルギーが高く、天然甘味料を使ってますね。
タンパク質は、バランサー、完全食TOKYOが大豆、goclnが動物タンパク質。完全食TOKYOは、乳酸菌、プラセンタまで入っています。
作成時の手持ちデータに基づき記載しています。メーカが成分変更している場合は、メーカーに従ってください
結論
三者三様なので表にまとめてみました。バランサーは１回飲めば良いから使い勝手がいいですね。ただ、その他にご飯を食べるととりすぎ？？？goclnや完全食TOKYOは2～3飲めるので、朝飲んで晩飲むってのもいいか。。。。朝ごはんと晩ごはんの手間省ける。。。。これはこれでいいか。
それぞれ個性があるので3品買って試してみよーっと！！
| 商品名 | 使い方 | 特徴 | おすすめ度 |
| バランサー | 完結型（１回） | 低カロリー | ５点満点 |
| gocln | 置き換え型（２～３回） | 乳清タンパク質摂取 | ５点満点 |
| 完全食TOKYO | 置き換え型（２～３回） | 乳酸菌、プラセンタ | ５点満点 |
